Le yoga considère l’être humain dans sa globalité et faisant partie d’un tout ; le mot « yoga » a la même racine que « le joug », il signifie le lien, lien entre le corps, la respiration et l’esprit, lien entre l’homme et l’univers.
Ce n’est pas une religion, ce ne sont pas des acrobaties insensées, ni de la mortification. Ce n’est pas un outil de manipulation.
Enfin, ce n’est pas une fin en soi.
Les objectifs
L’apprenti yogi cherche à acquérir une meilleure conscience de son bien-être physique, mental et énergétique et par la même occasion, à acquérir une meilleure maîtrise de son « être » tout entier.
Par les techniques du hatha yoga, l’apprenti yogi cherche à obtenir un corps qui devient alors l’instrument idéal pour un fonctionnement harmonieux de l’activité mentale et pour un plus grand épanouissement.
Le yogi vise la libération de ses conditionnements et l’éveil à l’essentiel. Il sait rire et se réjouir.
La principale cause des souffrances de l’homme est de vivre soit dans le passé avec des regrets, soit dans le futur avec des désirs ou des peurs (échouer, vieillir, mourir). Pratiquer le yoga c’est vouloir vivre pleinement le présent, c’est ne faire qu’ « un » avec l’instant ici et maintenant et préparer son devenir pour qu’il soit le meilleur possible.
Les postures
Ce sont des positions que l’on tient un certain temps en statique selon un mode respiratoire spécifique.
Elles étirent, renforcent la musculature, redonnent de la liberté aux articulations, améliorent la coordination, produisent un auto massage des muscles et des viscères et stimulent le fonctionnement des glandes et des organes.
Les bandhas
Contractions d’une région musculaire ne servant pas au maintien d’une posture (périnée, ventre, gorge).
Le pranayama
Exercices respiratoires dans lesquels on joue sur les rythmes, les amplitudes et les apnées. Cela modifie l’équilibre gazeux CO2/O2 dans le sang ce qui induit une modification de l’état nerveux.
La méditation
Recherche de stabilité mentale, quête du silence intérieur, la recherche du « soi ». Ce sont des exercices de concentration sur un objet, une sensation, un sentiment. Ce sont des vibrations produites par des sons que l’on répète. Ce sont également une contemplation de la nature, d’un mandala, la visualisation ou encore la méditation sans objet.
Les krias
Ce sont des techniques de purification. Il s’agit des nettoyages du nez et du ventre.
Les Conseils
Ils portent sur l’intention particulière que l’on adopte lors de l’exercice ou pour gérer le quotidien. Il y a des conseils sur l’attitude générale (ex : ne pas nuire) et sur l’engagement personnel (ex : la persévérance).
Les symboles
Ce sont des passerelles entre le conscient et l’inconscient tels que les rêves ou les mythes. Ils aident à leur unification. A chaque exercice s’attache un symbole.
Les bienfaits du yoga
- Plan physique
Sur le système ostéo-musculaire : la répétition des mouvements et les mauvaises attitudes physiques, les émotions non reconnues, non évacuées, provoquent un déséquilibre musculaire qui se traduit par l’enraidissement des articulations, et l’atrophie des muscles profonds.
La pratique du yoga étire les muscles du geste, renforce ceux du maintien. Elle rend ainsi leur liberté aux articulations. Elle permet donc de prévenir ou de favoriser la guérison des pathologies telles que les contractures musculaires permanentes, les tendinites, les hernies discales et les sciatiques. Elle réduit les déformations du squelette. Elle soulage l’arthrose et ralentit son apparition, ainsi que la dégénérescence des disques intervertébraux.
Sur le système cardio-vasculaire : la circulation sanguine est améliorée par les exercices respiratoires grâce à l’action du diaphragme qui favorise le retour du sang veineux des jambes (d’où l’importance de sa rééducation dans le traitement de l’hypertension).
Elle l’est également par l’action de massage produite par les étirements et les contractions, les compressions et les décompressions. Cela a pour effet l’amélioration du fonctionnement de tous les organes, la décongestion des jambes et de l’abdomen, la détoxination du corps tout entier, la réduction des amas graisseux, un embellissement du teint. Au niveau du cerveau, l’amélioration de la circulation sanguine a une action sur la mémoire et la concentration.
Les sécrétions hormonales sont régularisées.
Le système digestif est stimulé tant par l’action du diaphragme que par l’alternance des compressions et décompressions abdominales.
L’endurance est renforcée grâce au travail d’allonge et de suspension du souffle tout autant qu’avec la pratique du jogging, mais avec la fatigue, l’énervement et l’usure articulaire en moins.
Préparation idéale à l’accouchement : que ce soit les exercices d’assouplissements du bassin, la respiration yoguique, le travail de coordination des muscles ou les techniques de relaxation, tout dans le yoga sert au succès d’un véritable accouchement sans douleur.
- Plan nerveux
La pratique du yoga équilibre le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique.
Concrètement, elle apporte calme, sérénité, dynamisme, joie de vivre ; elle développe la confiance en soi. Elle diminue l’irritabilité, efface le stress, réduit les pensées automatiques voire obsessionnelles.
Les techniques respiratoires et mentales permettent de faire baisser le feu sous la marmite qui bout. Elles apportent une plus grande maîtrise de ses émotions et des comportements qui en découlent, aussi bien agressifs que craintifs, et favorisent ainsi les rapports avec autrui.